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老年人怎样做好膝关节的保健《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:37:30 阅读: 来源:齿轮厂家

中老年人随着身体机能的退化,总会有这样或是那样的不适。许多老人最先出现毛病的地方就有可能是膝盖,因此当长时间从事坐姿或下蹲工作时,应隔一段时间站起来走动走动,伸展下肢,或用手做膝关节按摩,以促进膝关节的血液循环,减少膝关节内外组织的粘连。

加强膝关节的运动锻炼

平时应常做下蹲、起立等交替运动,以使膝关节得到充分的旋转和伸展,防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外,平时还可采用下列锻炼方法:①取仰卧位,在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头,先抬小腿至膝关节伸直,然后放下,反复做20~30次;②跪坐床上,保持上身直立,臀部尽量向下坐,尽可能接近脚跟。

参加一些对膝关节有益的运动

长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性,又较适合老年人。但老年人长跑时速度不能过快,脚踩地时用力不能过猛,跑步时要用前脚掌着地,而不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡,防止膝关节损伤。

此外,太极拳、骑车、跳迪斯科等运动都可以促进下肢血液循环,增加膝关节滑液的分泌和吸收,对维护软骨的功能有积极的作用。

适当减少运动量

平时常参加较剧烈运动的人,进入中老年以后应逐渐减少运动量,不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外,老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动,应轻缓舒展膝关节1~2分钟,以使关节得到松弛,避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。若去旅游爬山,则更应注意膝关节髌骨的劳损,尤其下山时更要谨慎。

做好膝关节的防寒保暖

膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护,只是一个“皮包骨”的部位,因此局部热量容易散失,温度常比其它部位低。再加上关节面是由软骨组织构成,软骨组织血管稀少,血液循环差,如果长时间受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痉挛收缩,使血液供应减少,从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能,使关节软骨面发生缺血,引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。因此,在寒冷的天气外出时,老年人一定要做好膝关节的保暖,必要时可戴上护膝。

另外,膝关节还很怕潮湿。所以,即使在夏季老年人也不要睡卧于阴冷潮湿的地方。

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