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俯卧撑怎么做最有效看不同锻炼效果-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:38:52 阅读: 来源:齿轮厂家

俯卧撑最有效的做法。俯卧撑是最常见的健身动作之一,随时随地都可以轻易的进行,做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。下面跟着小编一起来看看俯卧撑最有效的做法。

普通的俯卧撑可以通过以下几种形式来变化达到不同锻炼效果

1.两手距离变化:按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑

(1)超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

俯卧撑最有效的做法

(2)宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

(3)中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌。

俯卧撑最有效的做法

(4)窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)。

2.身体倾斜的姿势变化:可分为高姿、中姿、低姿三种姿势

(1)高姿俯卧撑:练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。

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