俯卧撑怎么做最有效看不同锻炼效果-【新闻】

发布时间：2021-04-05 22:38:52 阅读：次来源：齿轮厂家

俯卧撑最有效的做法。俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。下面跟着小编一起来看看俯卧撑最有效的做法。

普通的俯卧撑可以通过以下几种形式来变化达到不同锻炼效果

1.两手距离变化：按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑

（1）超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

俯卧撑最有效的做法

（2）宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

（3）中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

俯卧撑最有效的做法

（4）窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。

2.身体倾斜的姿势变化：可分为高姿、中姿、低姿三种姿势

（1）高姿俯卧撑：练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。