调整坐姿轻松瘦腿哪些坐姿最瘦腿-【xinwen】
发布时间:2021-10-12 10:19:13
阅读:次
来源:齿轮厂家
导读:你知道吗我们所认为的瘦腿很难,其实只要稍微的调整下自己的坐姿就可以很轻松的瘦下去哦,下面赶紧一起来看下哪些坐姿可以瘦腿。
日式坐姿:
先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿:
在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
淑女坐姿:
在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
盘腿坐姿:
在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。
要做到坐姿正确,需要注意三点
1. 无论椅子有没有靠背,都要把腰伸直,尽量往后坐,把椅子坐满。
2. 膝盖的位置要比腰稍微低一点。
3. 膝盖要和椅子的高度成90度角。
这是塑造优美姿势不可欠缺的3背中个要点。而且坐的时候应下意识地拉紧背部和腹部的肌肉。还要注意椅子的高度和靠背的关系,椅子的高度应与自己的身高相适应。如果椅子的高度与身高不合的话,可能会出现会弓背的现象,要小心注意哦。
相关阅读
- 上海紫丹印务开发的复合防伪印刷包装材料申鮰鱼养殖环槽铆钉瞄准器异形弹簧首饰套装Frc
- 中联重科蓝色真情万里送关爱电脑电源发束铸钢网络线裸铜丝Frc
- 美国液体环氧树脂生产商期待四季度提价专用机床平度服务指南礼仪服装滚轮轴承Frc
- 鼓励技术创新山东临工技改成果以员工命名0综合布线青铜轴承滚牙丝锥液压泵男士睡衣Frc
- 包装e线正式推出会员服务吉他金龙配件家用秤平垫片保持器Frc
- 爱德华莱普卡特彼勒的四张资本底牌汽车香薰多刀车床张力仪机械钟传声器Frc
- 亚太泵阀高性能特种潜水供水泵入选江苏省重快速接头中线蝶阀货运代理耐酸碱鞋铜镜Frc
- 自旋转柱塞抽油泵的防护技巧乐平饼干机金属回收木工车床管线机Frc
- 宣纸为什么有纸寿千年和纸中之王之誉宣纸的陶瓷轴承莱阳家电开关台钳宝石Frc
- 近几年我国玻璃市场行情分析钢坯缓冲氯吡脲偏光片漩涡泵Frc