减肥期间晚上总是很饿怎么办？

减肥期间晚上总是很饿怎么办？

减肥期间由于要限制热量，很多人晚上饿得头晕眼花、辗转难眠。但又害怕吃东西，让热量控制前功尽弃，那我们应该怎么避免这种情况呢？减肥避免夜间饥饿的三个方法

1.晚餐一定要吃。很多女生为了减肥不吃晚餐，或者只吃1个苹果、只喝1杯酸奶，这些做法都是错误的。这样容易造成肠胃损伤，建议晚餐吃点杂粮类配以适量的蔬果，原则是保证一定量的碳水和膳食纤维。比如晚餐吃1根玉米+1个西红柿或1碗燕麦片+1根香蕉或2片全麦面包+1杯酸奶+1根黄瓜等。

2.推迟晚餐时间或提早睡觉。如果晚上容易饿，建议把晚餐推迟到7点左右。当然也可以提前睡觉，晚餐吃的较少不建议有太丰富的夜间生活，尽早上床睡觉为宜。比如6点吃晚饭，最迟10点上床，如果拖到11点，就饥肠辘辘很难睡着了。

3.夜间适当加餐。推荐吃低热量饱腹较强的食物，把加餐热量控制在100大卡以内，对减肥的影响不大。适合加餐的食物有：蒸鸡蛋一小碗、燕麦片小半碗、玉米半根、素饺子3个、西红柿一个、小黄瓜一根、苹果半个、葡萄34颗、低糖酸奶1小杯等。

夜间加餐要严格控制量，特别是管不住嘴的朋友们，所以能早睡的还是尽量早睡吧。

很多人在减肥期间管不住嘴，无非是两个原因，一个饿，一个馋。怎样克服减肥期间的饥饿感？

1.选择GI值低膳食纤维含量高的食物，比如主食改吃杂粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米、紫薯、红豆、黑豆等；多吃各种绿叶蔬菜，适量吃水果。水果要避免一些含糖量高的，比如榴莲、菠萝蜜、大枣等，杜绝果干类零食。

2.改变饮食模式，在控制总热量的前提下少吃多餐，就能够较好的避免饥饿感。建议在一日三餐中加餐23次，比如上午10点加餐一次，下午4点加餐一次，晚9点视情况加餐一次。要注意加餐食物是从正餐中分出来的，而不是额外摄入热量。

3.尝试代餐食品，代餐食品中往往会添加较多的膳食纤维，能够较好的控制热量和促进饱腹感，还能改善便秘，缺点就是市面上大多代餐食品都不好吃，并且质量参差不齐。怎样克服减肥期间老是嘴馋？

1.吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、樱桃、柚子等。把水果分成很多小份，饿了就来一份。

2.可以嚼点无糖型口香糖，它的甜味能帮人缓解对零食的渴望。

3.喝点芳香性饮品，比如冲泡的玫瑰花茶、山楂茶、菊花茶、苦荞茶，让人口中不至于无味。对热量的影响也很小，同时又能够缓解对食物的渴望。

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