瞧一瞧:快速减压方法有哪些【常识】
生活中适当的压力会使人有干劲,但是压力太大,再不减压的话就会使人情绪爆发,对于职场人士,快速减压方法有哪些呢?下面就一起来看看相关介绍吧。
快速减压方法有哪些?
1.冥想
每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明,冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单,身体坐直,双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵(大声念出来或心中默念),如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时,一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏,让任何杂念如过眼随风漂浮。
2.深呼吸
工作忙时也可以利用5分钟的休息时间,专注于你的呼吸。身体坐直、企业规定不让请事假是违法的吗
双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气,感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。
3.专注于你的感觉
“花5分钟,重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间,以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻,专注于你的感觉,你会感到放松。
4.笑出声来
笑可以降低皮质醇和身体的应激激素,并增强大脑化学物质内啡呔,这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的企业员工被判刑以后有退休金吗
喜剧或阅读漫画,与别人聊天喜悦等,大声笑出来会让你觉得非常轻松,充满活力。
5.听舒缓音乐
研究表明,听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议,“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表,让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来,抛开一切忧愁杂念。
6.动起来
此处的动起来不需要剧烈运动,所有形式的日常活动,如瑜伽、慢跑和行走等,都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质,并帮助你的身体处理压力,缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行,回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。
压力大,心神也会有影响,研究发现,高山红景天能改善人的体力和智力,能提高注意力、记忆力和兴奋过程的强度,特别是在人们疲乏的情况下,可减少工作错误,提高持续力及工作效率。对于脾肾不足、心神失养引起的失眠健忘、神疲乏力等症,推荐使用复方高山红景天口服液。
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以上就是“快速减压方法有哪些”的相关介绍。通过以上的简单介绍,大家对于快速减压的方法都有所了解了吧。生活有压力才有动力,但是我们也不要一味地抗压,要适时地学会减压。
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